डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो आजकल बहुत से लोगों को प्रभावित कर रही है। डायबिटीज के लिए प्राथमिक निवारण या प्रतिबंध के लिए कुछ सरल उपाय हैं, जो निम्नलिखित हैं:
स्वस्थ आहार:
अपने आहार में ज्यादा से ज्यादा सब्जियां, फल, फ़ाइबर और प्रोटीन शामिल करें। अधिक मात्रा में फल खाने से बचें, क्योंकि वे शर्करा की मात्रा अधिक होती है। ब्राउन राइस, व्हीट ब्रेड, ओटमील जैसे पूर्ण अनाज शामिल करें। जंक फूड, स्वीट्स, समोसा, कचौड़ी और अन्य अपूर्ण आहार को न खाएं।
वजन नियंत्रण:
अधिक वजन डायबिटीज के विकारों के लिए एक प्रमुख कारक है। अपने वजन को नियंत्रित रखें। अपने डॉक्टर से परामर्श करें और संतुलित डाइट और नियमित व्यायाम की शुरुआत करें।
नियमित व्यायाम:
नियमित व्यायाम करना डायबिटीज से बचाव के लिए बेहद जरूरी है। आप योग, वॉकिंग, जॉगिंग, डांसिंग और अन्य व्यायाम जो आपकआराम से कर सकते हैं और जो आपके शारीर को फिट रखते हैं। आमतौर पर, 30 मिनट तक रोजाना व्यायाम करना बहुत फायदेमंद होता है।
नियमित चेकअप:
नियमित चेकअप करना बहुत जरूरी है, ताकि आपको बाकी के स्वास्थ्य समस्याओं को बचाने का मौका मिले। डायबिटीज के मरीजों को साल में कम से कम एक बार अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए।
स्ट्रेस कम करें:
स्ट्रेस कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। स्ट्रेस के कारण शरीर अधिक शर्करा उत्पन्न करता है, जो डायबिटीज के विकारों को बढ़ाता है। आप अपनी प्रतिदिन की जिंदगी में संतुलित रहने का तरीका खोज सकते हैं जैसे कि मेडिटेशन, योग या अन्य शांति देने वाली गतिविधियां करके।
सेहतमंद आहार:
सेहतमंद आहार खाने से डायबिटीज को नियंत्रित करना आसान होता है। आपको अपने भोजन में अधिक मात्रा में फल, सब्जियां, अनाज और पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल करना चाहिए। अन्य अच्छे आहार विकल्पों में अंडे, दूध, दही, नट्स, सूखे मेवे, सोया बेस्ड खाद्य पदार्थ आदि शामिल हो सकते हैं। जब आप इन आहार विकल्पों को शामिल करते हैं तो आपके शरीर को सही तरह से पोषण मिलता है जो आपके शरीर को उन सभी नुकसान से बचाता है जो डायबिटीज के मरीजों को होते हैं।
वजन को संतुलित रखें:
अधिक वजन से डायबिटीज का खतरा बढ़ता है। इसलिए, संतुलित वजन रखना बहुत महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम करने के साथ-साथ सेहतमंद आहार खाना भी जरूरी होता है।
अल्कोहल और धूम्रपान से बचें:
अधिक मात्रा में अल्कोहल और धूम्रपान लेना डायबिटीज के लिए बहुत हानिकारक होता है। अगर आप डायबिटीज के खतरसे बचना चाहते हैं तो आपको इन चीजों से परहेज करना होगा।
स्ट्रेस कम करें:
स्ट्रेस डायबिटीज के खतरे को बढ़ाता है। इसलिए, स्ट्रेस कम करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप योग, मेडिटेशन, या कुछ भी कर सकते हैं जो आपको स्ट्रेस से राहत देता है।
नियमित चेकअप:
नियमित चेकअप डायबिटीज के संक्रमण को पहचानने में मदद कर सकता है। इसलिए नियमित अंतराल पर अपनी स्वास्थ्य जांच करवाना चाहिए।
इन उपायों को अपनाकर आप डायबिटीज से बच सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। यदि आपको डायबिटीज के लक्षण होते हैं तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
इन उपायों को अपनाकर आप डायबिटीज से बच सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। यदि आपको डायबिटीज के लक्षण होते हैं तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
Good
जवाब देंहटाएं