वजन बढ़ाने के लिए अधिकतम कैलोरी खाने की सलाह बहुत सारे लोगों के मन में रहती है, लेकिन यह बिल्कुल सही नहीं है। इस सलाह में कुछ मिथक होते हैं जो इस लेख में खुलासा किए जाएंगे:
मिथक #1: ज्यादा खाने से वजन बढ़ता है।
असलीत: ज्यादा खाने से वजन बढ़ना नहीं होता है, वरन यह आपके स्वस्थ खाने के प्रति आपकी आदतों पर निर्भर करता है। यदि आप बहुत ज्यादा कैलोरी लेते हैं, तो यह आपके शरीर में भारी मात्रा में भूख नहीं बुझाता है और आपके शरीर को वह सभी कैलोरी जो आपने खाई है उपयोग करने में असमर्थ हो सकता है। इसलिए, संतुलित और स्वस्थ आहार लेना बेहद जरूरी है।
मिथक #2: तले हुए चीजों के सेवन से वजन बढ़ता है।
असलीत: तले हुए चीजों में बहुत अधिक कैलोरी होती है जो आपके शरीर के लिए अस्वस्थ होती हैं। इसलिए, ज्यादा से ज्यादा स्वस्थ आहार लेना बेहतर होगा।
मिथक #3: बिना भोजन के वजन बढ़ाया जा सकता है I
असलीत: बिना भोजन के वजन बढ़ाना असंभव है। शरीर को कुछ भोजन की आवश्यकता होती है जो उसे ऊर्जा और पोषण प्रदान करते हैं। बिना भोजन के, शरीर अपनी ऊर्जा खपत को कम करता है और ऊर्जा संतुलित रूप से बनाए रखने के लिए अपने भंडार में से ऊर्जा उपजात करता है। इसलिए, अपने शरीर को संतुलित और स्वस्थ भोजन के द्वारा पोषित करना बेहतर होगा।
मिथक #4: केवल प्रोटीन खाने से वजन बढ़ता है।
असलीत: प्रोटीन खाना वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन सिर्फ प्रोटीन का सेवन करने से आप अपने शरीर के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्वों की कमी को पूरा नहीं कर सकते। इसलिए, संतुलित आहार जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट समान मात्रा में शामिल हो, बेहतर होगा।
मिथक #5: शरीर बिना व्यायाम के भी वजन बढ़ा सकता है।
असलीत: शरीर व्यायाम के बिना भी वजन बढ़ा सकता है, लेकिन यह स्थिर नहीं रहता है। व्यायाम शरीर की मेटाबोलिज्म रकरता है जो उसे ऊर्जा खपत करने में मदद करती है। व्यायाम करने से मांसपेशियों में शोथ, स्ट्रेचिंग और बनावट का विकास होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए, संतुलित भोजन और व्यायाम दोनों को संयुक्त रूप से अपनाना बेहतर होगा।
मिथक #6: जंक फूड खाने से वजन बढ़ता है।
असलीत: जंक फूड में उच्च मात्रा में वसा, तेल और शक्कर होती है जो वजन बढ़ाने के लिए अधिक कैलोरी प्रदान करते हैं। लेकिन जंक फूड में उपस्थित तत्वों की गुणवत्ता बेहतर नहीं होती है। जंक फूड खाने से सेहत खराब होती है और शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। इसलिए, स्वस्थ और संतुलित भोजन को जंक फूड से बदलना बेहतर होगा।
इन मिथकों को ध्यान में रखते हुए, आप अपने वजन बढ़ाने के लिए संतुलित भोजन, व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली का पालन कर सकते हैं। आपके शरीर की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, अपने खान-पान के और व्यायाम को संतुलित रखना बेहतर होगा। आप एक नियमित भोजन योजना बनाएं जो सेहत के लिए उपयुक्त हो। इसमें सभी पोषण तत्वों को शामिल किया जाना चाहिए जिससे आपका शरीर उन्हें अच्छी तरह से अवशोषित कर सकता है। अपनी भोजन योजना में फल, सब्जी, पूर्ण अनाज, दूध, दही, अंडे और मांस के उत्पाद शामिल करें। इन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, फाइबर, मिनरल और अन्य आवश्यक पोषण तत्व होते हैं।
व्यायाम करना भी जरूरी है जो आपके शरीर के लिए अधिक मांसपेशियों का विकास करता है और आपके शरीर के ऊर्जा खपत को बढ़ाता है। एक नियमित व्यायाम रूटीन अपनाएं जो आपके शरीर के लिए सही हो। वजन बढ़ाने के लिए स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, शोल्डर प्रेस, बाइसेप कर्ल, ट्राइसेप एक्सटेंशन, बैक एक्सटेंशन और पुल अप्स जैसे वजन उठाने वाले व्यायाम शामिल करें।
इस तरह से, संतुलित भोजन औरनियमित व्यायाम से आप अपने शरीर को सही रूप से अपडेट कर सकते हैं। इस तरह से, आप वजन बढ़ाने के लिए अधिक कैलोरी नहीं खाने के साथ ही अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।
कुछ लोगों को लगता है कि बहुत सीधा समय पास करना भी वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन यह सच नहीं है। जितना कि संभव हो, व्यायाम करते रहें और सही खानपान का पालन करें।
कुछ लोग भूखे रहने के बारे में सुझाव देते हैं, लेकिन यह भी सही नहीं है। इससे आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और आपकी सेहत पर असर भी पड़ सकता है। अपनी भोजन योजना में सभी पोषण तत्वों को शामिल करें और सभी अनाजों, फलों, सब्जियों और मांस के उत्पादों को खाएं जो आपके शरीर के लिए सही हों।
इस तरह से, वजन बढ़ाने के लिए सभी मिथकों का खुलासा करते हुए, हम कह सकते हैं कि सही खानपान और नियमित व्यायाम से आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं और अपने वजन को संतुलित रख सकते है।
