वजन कम करने के लिए, आपको एक संतुलित डाइट प्लान और एक्सरसाइज रूटीन का अनुसरण करना होगा। आप इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए निम्नलिखित टिप्स का अनुसरण कर सकते हैं:
डाइट प्लान टिप्स:
रोजाना ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें।विशेष रूप से गेहूं के अनाज जैसे कि ब्राउन चावल, ब्राउन ब्रेड और ओट्स को अपने भोजन में शामिल करें।
बिना शक्कर वाले पेय का सेवन करें, जैसे कि पानी, नारियल पानी, लाल पानी, अदरक की चाय आदि।
उचित मात्रा में प्रोटीन जैसे कि छोटी मछली, चिकन, अंडे, दही, सोया प्रोडक्ट आदि को शामिल करें।
तला हुआ या फ्राइड खाने से बचें।
शुगरी और ब्रेड जैसी प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
रोज दो-तीन लीटर पानी पीएं।
एक्सरसाइज टिप्स:
रोजाना कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें।
जोगिंग, ब्रिस्क वाक, साइकलिंग, स्क्वॉश या स्विमिंग जैसे उच्च इंटेंसिटी एरोब
बिक्स एक्सरसाइज करें।
दिन में कुछ बार उठक-बैठक करें या फिर योगासनों का अभ्यास करें।
किसी भी एक्सरसाइज से पहले अधिकतम ताकत से निम्न तापमान पर शुरूआत करें और उत्तेजित होने से पहले सही ढंग से वार्मअप करें।
एक्सरसाइज के बाद सही पोस्टर और नियमित ठंडे पानी का सेवन करें।
अपने दैनिक जीवन में ज्यादा से ज्यादा चलने फिरने का अभ्यास करें, जैसे कि सीढ़ियों से चढ़ना, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करना आदि।
यदि आप इन टिप्स का अनुसरण करते हैं, तो आपको 10 दिनों में वजन कम करने में सफलता मिल सकती है। हालांकि, कृपया याद रखें कि वजन कम करना एक संवेदनशील मुद्दा हो सकता है, इसलिए डाइट और एक्सरसाइज को अपनाने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श लें।
